FBW na

tak radzimy Fbw, jest ich sporo na forum.

Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką [...]

Sicario nie wysłaj mnie tam bo nie raz to czytałem... A trening ACT na co on jest??? FBW to na rzeźbe chyba... A dynamika?? poprawienie szybkości??

[...] masz np. tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. Przy twoim stażu, jeśli to jest mniej niż rok, radziłbym raczej split 2x tydzień, albo trening FBW - jest o nim sporo artów - jeżeli tradycyjny za lekki, to dawaj jakąś trudniejszą odmianę np. Woodynowe 15/10/5. Pozdro

Albo ja źle zrozumiałem, albo ty źle napisałeś :) ''Split może być 2x w tygodniu jeśli nie masz czasu '' No to chyba split więc nie 2 ćwiczenia na plecy i nogi a 4-5 :) Chyba że chodzi ci o to żeby robił FBW tylko po dorzucał tak jak pisałeś wyżej.

to skup sie na podstawowym fbw

Możesz skrócone FBW czyli: 1. Przysiad 3s 2. MC 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku - podchwyt 3s Sam ćwiczę tym planem;] Pozdrawiam.

odżywki na razie schowaj do szafki albo sprzedaj. na początku nie będą Ci potrzebne. Na początek proponuję ACT albo FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html co do diety dział odżywianie: [...]

:) ale tak na poważnie to mam nieodparte wrażenie że dało by rade trochę zrobić figury w tym czasie, rozumiem że bilans ujemny tj. więcej spalam niż przyjmuje? Co do FBW to wolał bym się skupić bardziej na klatce i brzuchu

A może mi ktoś taki plan ułożyć tj.FBW? Trening na rzeźbę ( redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa wyrazistości mięśni ) plan na 6 dni. Będę bardzo wdzięczny w zamian za dobry plan mogę służyć pomocą jako grafik www.havok.pl :)

Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc a na to wyglada to nie ma co kombinowac ze splitami tylko wziasc sie za FBW i bd ok. Masz w linkach podwieszonych.

[...] dobrze nie wygląda. A propos nie mówiłem że ten plan jest zbyt ciężki,tylko że go czuję ,potem jestem trochę zmęczony. Nie wiem o co wam chodzi z tym planem przejrzałem sporo postów o zasadach układania planu na masę i się d nich zastosowałem ,a wy nadal twierdzicie że masakra ten plan. A plan FBW to dziwny jest jak dla mnie nie ogarniam tego.

dzieki za rade...czytałem art. o fbw nie raz, a brzuch jak później nadmieniąłem cwicze po każdym planie na końcu tylko nie wpisałem

Pierwsza sprawa niewiem kto ci proponował HST ale to mutagen FBW i jest przeznaczony dla ludzi z wiekrzym stazem. maxy nikomu nie sa potrzebne patrac na twoje wyniki musisz pracowac nad fundmantem miesniowym żeby to sens miało na przyszłość. wyciskanie wiecej nie przysaid bez komentarza tak sie koncza ne przemyslane treningi. ps:poczekajmy na [...]

[...] 3 miesiące Trening nie wygląda źle lecz nie jest dla Ciebie, nie potrzebujesz tak obszernej intensywności. Na Twoim etapie, w zupełności wystarczy trening w postaci FBW oparty o podstawy + ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe tzn ( Biceps/Triceps/Barki ) Etap 3 z linku powyżej. Jak stoisz z ciężarami w podstawowych bojach siłowych: [...]

Witam, SŁuchajcie chce zrobic FBW. Dziś akurat chce nogi bo wszędzie oprócz nóg i kaptura mam zakwasy... Tak więc moja propozycja na dziś: UDA WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6,4 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8,6,4 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,6,4 ŁYDKI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12,10,8,6,4 KAPTUR WZNOSY [...]

wybrałem fbw bo już przyzwyczaiłem się do ciężarów też kiedyś slyszałem że na początku odżywki nic nie dawają . A co myślisz o ławeczce skośnej ??

[...] i triceps to we wtorek od razu plecy z bickiem ? Jak już się uprałeś na teo splita to,j a bym Ci radził zrobić tak ... Pon: klatka i triceps Wt: Nogi Czw: plecy + bic Sobota: barki + przedramie EDIT: Zobaczyłem, że nie masz siłki w weekend ; / Tak więc ... Dobrym rozwiązaniem by było FBW :) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-10 21:33:17

Trening na początek FBW a na odżywki zawcześnie

To znaczy ... Jest taki problem bo mam 16 lat, nie zarabiam się i mieszkam raczej u rodziców i jestem uzależniony od jedzenie np. obiad. No chipsy, czekoladę od czasu do czasu ale nie z dnia na dzień... Zdrukuję sobie ta dietę i spróbuję się do niej stosować. Tylko najpierw dieta potem trening FBW x3 czy dieta i w tym czasie trening